تويت
يستطيع الانسان ان يتجنب آلام الظهر والرقبة والمفاصل والانحناء الزائد للعمود الفقري (الحدبة)
عن طريق تطوير قوة الجسم والوقوف والجلوس الصحيح
ان الوضع السليم في الجلوس لا يساعدك في الظهور بمظهر أفضل فقط وإنما يقلل أيضا من التوتر العضلي ويجعل عملية التنفس أكثر سلاسة وهي مفتاح الحالة الصحية
في فترة جلوسك أو قيادتك لفترات طويلة ضع وسادة أو منشفة مطوية بين منحنى الجزء السفلي من عمودك الفقري وظهر المقعد لانه سيساعدك على دعم الجزء السفلي من ظهرك في الاحتفاظ بالانحناءة الطبيعية لعمودك الفقري وعند دعم الظهر سيصبح الكتفان في وضعهما الطبيعي
لا يكفي أن تجلس مستقيما إذا كانت عضلات الجسم الأساسية ضعيفة ولكن فكر في أخذ دورة في التمارين الرياضية لتقوية عضلاتك
عليك عندما تجلس على كسري المكتب طوال اليوم يجب أن تكون مركز شاشة الكومبيوتر في مستوى عينيك، ويجب أن يسمح لك ارتفاع المكتب بالجلوس بزاوية 90 درجة على نحو يريح ساعديك واجلس وقدماك ممددتان على الأرض وظهرك مواجه للمقعد.
خذ راحتك عن طريق نهوضك من مكانك وبعدها مدد جسمك كل 30 إلى 60 دقيقة
فالجلوس لفترات طويلة يلقي بضغط على الأقراص الفقرية ويجهد العضلات.
كما أن معظم العاملين يبقون جالسين لفترات طويلة وهذا سلبي للغاية
تمديد الجسم يساعد في القضاء على أوضاع الجلوس الخاطئة ويسمح للعضلات بالعودة إلى الوضع الطبيعي
إذا لم يكن باستطاعتك تذكر القيام بهذا التدريب، اضبط منبه الهاتف أو جهاز الكومبيوتر ليذكرك بالوقوف وتمديد جسمك كل ساعة
كشفت دراسة عن الأفراد الذين طلب منهم الجلوس بطريقة مستقيمة بوضعية سليمة اظهرت النتائج بانهم أعطوا أنفسهم تقديرات أعلى وزادت لديهم درجة الثقة بالنفس عند أداء مهمة معينة
عكس هؤلاء الذين طلب منهم الجلوس بشكل مترهل اعطوا نتائج عكسية
الغاية من الدراسة هو أن الجلوس بطريقة سليمة يأتي بنتائج فورية وليس بمجرد فوائد على المدى الطويل.
كذلك الحركة الخاطئة تعرض الظهر لعدة عوامل سلبية مثل شد العضلات وتمزق الأربطة والضغط على المفاصل وبالتالي تؤدي إلى آلام الظهر
قلة التمارين الرياضية والخمول يعرضك الى آلام الظهر والرقبة وضعف المفاصل وضعف الجسم بشكل عام
كذلك ان الوقوف بطريقة خاطئة ومترهلة يزيد من الضغط على اسفل الظهر
أثناء الوقوف لابد وأن يحرص الشخص دائماً على رفع الرأس عالياً وشد عضلات البطن للداخل إذا كان الوقوف لفترة طويلة من الزمن ويجب ان يأخذ قسطاً من الراحة
كذلك يمنع منعا باتا ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي سواء ان كان الشخص مصابا ام غير مصاب
عند اصابتك بآلام الظهر ينصح الخبراء ان تكون الراحة لمدة لاتتعدى اليومين لان ذلك يؤدي إلى ضعف العضلات
على المريض أن يجري تمارين الهواء الطلق
والأنشطة (التمارين) التي يمارسها المريض ولا تسبب ضغطا على أسفل الظهر
وهي المشي لمسافات قصيرة واستعمال الدراجة الثابتة والسباحة في الماء وتمارين الماء الرياضية.
ومن الامور المهمة العلاج الطبيعي (physiotherapy)
ان العلاج الطبيعي له فوائد كثيرة لعلاج آلام الظهر ويهدف العلاج الطبيعي إلى أربعة أهداف:
يخفف الألم.
يسرع عملية الالتئام والشفاء.
يقوي عضلات الظهر ويزيد مرونة العضلات والأربطة.
يمنع تكرار حدوث ألم الظهر مستقبلا.
العلاج بالماء (hydrotherapy):
وذلك باستخدام الحمامات والعيون المعدنية وحمامات السباحة واستعمال الدش.
التدليك (massage):
وتساعد عملية التدليك في تنشيط الدورة الدموية في الظهر وتزيل تقلص العضلات وتشد عضلات الظهر.
الشد (traction):
وذلك باستخدام أدوات خاصة لشد عضلات الظهر لتخفيف الضغط على الأعصاب وشد العضلات المتقلصة بالظهر.
وكشفت دراسة أن ممارسة النوع غير السليم من التمارين الرياضية بدرجة مكثفة يسبب إجهادا للظهر ويزيد من احتمالية معاناة الإنسان من هذه الآلام ... وهذا ليس معناه تجنب ممارسة النشاط الرياضة المفيد جداً لصحة الإنسان وكذلك عليك بالحذرا عند رفع الأشياء الثقيلة و لابد من البقاء على الظهر مستقيماً فى وضع الوقوف أو الجلوس مع رفع الرأس لأعلى ورفع الحمل بالركبتين وجعله قريباً منك، مع شد عضلات البطن وجعل الظهر فى حالة اتزان لا تنحني لرفع الأشياء
تعليق