إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

هدية الى البنات

تقليص
X
  •  
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • هدية الى البنات



    رياضة نط الحبل من الرياضات السهلة الغير مكلفة ذات الفائدة الكبيرة للباحثات عن الرشاقة و هذا

    القليل عن هذه الرياضة الهامة.

    السعرات المفقوده لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه



    ارشادات رياضة نط الحبل
    مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
    1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل

    ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.




    2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث

    لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.




    3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على

    مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

    4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.


    5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح

    للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.






    والى اللقاء في رياضة أخرى مفيد



  • #2
    معلومات قيمة وذات فائدة شكرا لك عزيزتي على اختيارك

    تعليق


    • #3

      سلمت اناملكم على هذه الهديه
      الملفات المرفقة
      sigpic

      تعليق


      • #4
        شكراً على هديتكم المتميزة
        الملفات المرفقة
        sigpic

        تعليق

        المحتوى السابق تم حفظه تلقائيا. استعادة أو إلغاء.
        حفظ-تلقائي
        Smile :) Embarrassment :o Big Grin :D Wink ;) Stick Out Tongue :p Mad :mad: Confused :confused: Frown :( Roll Eyes (Sarcastic) :rolleyes: Cool :cool: EEK! :eek:
        x
        يعمل...
        X